Se pratichi CrossFit, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per migliorare le prestazioni e mantenere la salute. In questo articolo, troverai consigli alimentari per CrossFit che ti aiuteranno a ottimizzare la tua dieta e raggiungere i tuoi obiettivi atletici.
Non ho molto tempo…
- Cucina in blocco pollo al vapore o alla griglia, pasta, porridge, riso e verdure o legumi durante il fine settimana e conserva o congela per la settimana successiva.
- Ci sono dei comodi tupper ware per conservare e portare al lavoro il cibo da te preparato. Risparmierai molto tempo e non rischierai di mangiare cose sbagliate o poco sane. Ricorda le linee guida del CrossFit quando prepari il tuo cibo
Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.
Mangiare in viaggio …
- Acquistata prodotti freschi ed evita gli ingredienti che non hanno nulla a che vedere con il cibo!
- Fai un elenco di scelte salutari nei tuoi luoghi abituali per pranzo e cena. Favorisci ingredienti semplici, incluse proteine e verdure. In questo modo eviterai di prendere decisioni “al momento” che hanno maggiori probabilità di essere eccessivamente elaborate o ricche di calorie.
Aumenta il consumo di frutta e verdura …
Proseguendo sui nostri consigli sull’alimentazione per CrossFit, sottolineiamo l’importanza di integrare frutta e verdura in ogni vostro pasto, soprattutto la verdura.
- Aggiungi frutta alla tua colazione – lamponi e mirtilli sono un ottima soluzione da aggiungere a yoghurt, avena o pancake proteici
- Aggiungi un contorno di insalata o verdura mista al tuo pranzo
- Se non compri frutta e verdura fresca perché non sai quando sarai a casa per mangiarla, compra quella surgelata (è altrettanto nutriente!).
Spuntini saggi…
- Scegliere uno yogurt naturale con frutta fresca e miele piuttosto che uno yogurt magro aromatizzato.
- Sostituite le patatine con bastoncini di verdure e hummus, o noci con un pizzico di sale.
- Consumate cioccolato di buona qualità: Green & Black e Lindt piuttosto che Nestle e Cadbury.
- Pianificate i vostri spuntini per evitare di fare scelte malsane in preda alla fame!
Prendetevi cura dei vostri batteri …
Quelli del vostro intestino! Mangiate batteri (cibi fermentati) ogni giorno. Yogurt intero, formaggi stagionati a pasta molle, kombucha, kimchi, miso, crauti sono tutti alimenti che funzionano!
Bevi bene …
Bevete 1 ml per ogni kcal assunta; tenete una bottiglia sulla scrivania e sorseggiatela durante la giornata!
Leggi anche il nostro articolo sugli integratori: https://crossfitblackdahlia.ch/proteine-amminoacidi-creatina-crossfit/
Speriamo che i nostri consigli sull’alimentazione per CrossFit siano utili.
